Rimelig ofte kommer unge mennesker til mig i sidste øjeblik. Hele tiden tror de, at de godt kunne gå op. Men op til eksamen overmander eksamensangst dem, og så skal vi handle hurtigt. Det kan vi også her, men jeg vil klart helst have god tid sammen med den studerende.

Her får du en opskrift på, hvordan en studerende i mit eksamensforløb og jeg lavede en plan for at gøre hjernen til medspiller på bare et par dage.

3-trins øvelse til at berolige hjernen og styrke selvtilliden

1. Tal beroligende til hjernen (2 minutter)

Sig højt – gerne sammen eller foran spejlet:

“Hej hjerne – jeg ved, du prøver at passe på mig, fordi du tror, det her er farligt.
Men det er ikke som dengang. Jeg er tryg nu.
Jeg har lært en masse, og jeg er klar.
Du behøver ikke passe på mig mere – jeg har styr på det.”

Gentag 2-3 gange med rolig stemme. Hver gang tankerne larmer, kan du sige det for sig selv.

2. Træk vejret og “slet gamle filer” (2 minutter)

Luk øjnene og træk vejret langsomt:

  • Forestil dig at du holder en fjernbetjening til din hjerne.
  • Du trykker på knappen “Slet gamle filer” – og mærker, hvordan skuldrene falder ned.
  • Derefter trykker du på knappen “Jeg er klar og dygtig”.
  • Mærk kroppen blive tung og rolig.

(Det kan virke skørt, men hjernen forstår billeder og det virker overraskende stærkt.)

3. Sig det nye højt (1 minut)

Afslut med at sige højt – 3 gange:

“Jeg er dygtig.
Jeg er klar.
Jeg gør mit bedste, og det er mere end godt nok.”

Du må gerne gøre det stående, med rank ryg og måske endda et lille smil – det aktiverer selvtilliden fysisk.

Brug den her øvelse:

  • Lige nu brugte vi den sammen.
  • I morgen tidlig og aften.
  • Fredag morgen før prøven.
  • Og hvis du går i panik under prøven – så træk vejret, tryk på fjernbetjeningen og sig én sætning: “Jeg er tryg. Jeg gør mit bedste.”

Drengen her skulle til eksamen et par dage efter vores første møde, og der overmander eksamensangst ham. Han har så også – desværre – en del kedelige oplevelser med sig. Alt for mange unge mennesker har kedelige oplevelser med sig, fra fremlæggelser og eksamener, og her er det altså bedst at komme til mig i lidt god tid, så vi kan hjælpe underbevidstheden til at slippe fortiden. ‘

Vælg mit eksamensforløb, når du gerne vil gå roligt til eksamen.